Cortisol et sport : on fait le point sur lhormone du stress

En Sport, quelles hormones sont stimulées ? Le Studio

Les taux de T4 et T4 libre augmentent en continu, mais avec moins d’intensité à partir de 70 % de la fréquence cardiaque maximale, moment auquel les taux de testostérone en fonction du complexe hypothalamo-hypophysère de T3 totale et T3 libre commencent à chuter. Les modifications hormonales ont perduré jusqu’à 15 minutes après l’arrêt de l’exercice d’intensité maximale. Dans l’étude de Close (9), comparativement au placebo, la compensation de la déficience en vitamine D(5 000 UI par jour) a entraîné une augmentation du temps de sprint et de la performance du saut en hauteur. Les auteurs concluent qu’une concentration en vitamine D inadéquate est préjudiciable à la performance musculo-squelettique chez les athlètes, ce qui est concordant avec la découverte des récepteurs VDR présents dans les cellules musculaires. Il existe peu d’études sur la fréquence du déficit en vitamine D en milieu sportif français. Chez les gymnastes de haut niveau (6), trois dosages de vitamine D répartis sur l’année montrent une prévalence de l’insuffisance en vitamine D chez 45 % des athlètes, particulièrement en hiver et en automne, 25 % avaient une insuffisance aux trois dosages. Chez des athlètes s’entraînant dans des pays ensoleillés (2), on note un taux insuffisant chez 63 % des sportifs.

Les hormones produites grâce au sport peuvent aider à lutter contre le stress, à améliorer la qualité du sommeil, à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, etc. Tout comme la morphine, largement utilisée en médecine pour ses effets antalgiques dans les douleurs rebelles, les endorphines possèdent les mêmes propriétés. Elles agissent de façon identique en se fixant sur des récepteurs spécifiques qui bloquent la transmission des signaux douloureux et réduisent la sensation de douleur.

Les endorphines sont des hormones qui ont un effet analgésique et euphorisant. Elles sont produites par le cerveau et agissent sur les récepteurs opioïdes du cerveau pour réduire la perception de la douleur. Elles peuvent également diminuer l’anxiété et augmenter la sensation de bien-être. Parmi les milliers d’hormones sécrétées par notre corps, une hormone nommée endorphine est à l’origine de notre humeur, du moins en partie.

Au lieu d’utiliser les mots « parties intimes », dites simplement « vagin » et « vulve ». Ainsi, votre fille apprendra à se sentir à l’aise avec son propre corps, et les règles et la puberté seront des sujets comme les autres. Rappelez à votre fille qu’elle n’est pas seule, évoquez avec le sourire vos propres souvenirs de puberté, cela pourra l’aider à prendre confiance en elle et à assumer pleinement son corps. On aurait donc un «  vrai sexe  », et les pratiques du test ont bien pour objectif de l’afficher en le recherchant à l’intérieur de l’individu, au plus enfoui de lui ou d’elle (dans son ADN). Ses travaux portent sur les normes corporelles, sexuelles et raciales dans le sport de haut niveau.

Cependant, pour réduire l’anxiété, il faut réaliser des exercices à 70% de sa fréquence cardiaque maximale pendant au moins 20 minutes. L’Occident se méfie de certains pays non occidentaux et institutionnalise cette méfiance, au détriment des femmes dont la visibilité dans les médias demeure pourtant largement inférieure à celle des hommes. Le test de féminité est engagé dans un véritable cercle vicieux et revient, dans ses modalités et dans sa finalité, à son origine. En revanche, aujourd’hui, c’est à nouveau s’il y a un doute visuel que l’on impose ces contrôles… et ces doutes sont émis exclusivement envers des sportives non occidentales. L’interférence des marqueurs du sexe, de la race et de la classe dans les arguments aujourd’hui avancés en faveur du test de féminité est ainsi à interroger.

L’abus croissant de l’utilisation de l’hormone de croissance par les athlètes, en vue d’augmenter la masse musculaire, a nécessité de l’inscrire sur le tableau des substances dopantes. Elle est difficile à détecter, car l’hGH recombinante est identique à la forme principale sécrétée par l’hypophyse. Le dépistage réside dans la mesure de l’IGF-1 en suivi longitudinal et le dosage de la forme 20 kDa de l’hGH avec recherche de la diminution du rapport hGH 20 kDa/hGH 22 kDa qui semble représenter un index fiable d’une prise récente d’hGH exogène. De ces études, on comprend bien que tout bilan thyroïdien basal doit être effectué à distance d’un entraînement. Bien entendu, il faudra traiter toute pathologie thyroïdienne vraie comme une thyroïdite, une hypothyroïdie ou une hyperthyroïdie même fruste.

Vous souvenez-vous d’avoir manqué la séance de sport parce que vous aviez vos règles ? En effet, les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) peuvent être une raison pour laquelle les filles évitent le sport. Mais en réalité, l’activité physique peut contribuer à apaiser les douleurs menstruelles grâce à ces hormones qui stimulent l’humeur, les endorphines. Celles-ci agissent comme un analgésique naturel tout en améliorant la circulation dans le corps. Les filles ont simplement besoin d’avoir les bonnes informations et quelques encouragements pour être actives.

Ce financement est accordé dans le cadre du programme de bourses de recherche de la Fédération internationale, dans l’espoir de développer des solutions d’entraînement, de récupération et de soins médicaux adaptées à la physiologie féminine. En janvier, je courais avec mon chien et je me suis foulé la cheville en m’enfargeant sur une roche. Je me demande aussi si je ne suis pas un peu moins attentive avant mes règles. Je pense vraiment que cinq jours avant, je suis un peu désorientée, raconte la double médaillée olympique. L’étude en question a révélé que les variations hormonales mensuelles chez la femme peuvent modifier sa biomécanique et ses schémas de mouvement, ce qui amplifie le risque de blessure. Par exemple, un sprint de 100 mètres va provoquer un pic d’adrénaline bien plus important qu’une marche tranquille de 30 minutes. Environ 30 à 45 minutes à 70 % de la fréquence cardiaque maximale suffisent.

Cette action est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles anxieux ou dépressifs. Le cortisol, bien qu’indispensable pour gérer les situations stressantes, peut avoir des effets néfastes lorsqu’il est produit en excès sur de longues périodes. Une concentration élevée de cortisol peut provoquer de l’inflammation, de la fatigue, et même affaiblir le système immunitaire. La bonne nouvelle est que l’exercice modéré permet de réguler cette hormone.